[...] skończysz z 18 procentami jak nie lepiej. Mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a Ty zbliżasz się już do niepokojącej wartości, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Być może dwa miesiące będą lepszym rozwiązaniem: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Wiadomo jak na masie się nie dało tego minimum tłuszczu uniknąć tu to samo troszke miesień zejdzie przy redukcji. Tylko chce się jak najlepiej zabezpieczyć z głową to zrobić, liczę że z 5kg spadku pójdzie 3kg mieśnia , a 2kg tłuszczu. Mięsień waży 3 razy więcej od fatu, to mam nadzieje żeby z 5kg te 2 kg fatu zgubić. L-karnityna to dla zasady ją [...]
Szesnaście tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to bardzo długo. Z reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w [...]
Bardzo proszę o informację do czego może doprowadzić bardzo mała podaż białka na redukcji gdzie nie zależy mi na wzroście mięśni. Mówię o podaży rzędu mniej niż 1,6 gr na kg masy ciała. Czy dopadnie mnie złowieszczy katabolizm ? (pomijam kwestie zdrowotne bo że nie jest to zbyt zdrowe jest dla mnie jasne). Pomijam też kwestie ewentualnego [...]
[...] początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz spokojnie to będzie miejsce na dokładanie cardio w razie zastoju. Jak zaczniesz nisko kalorie i zaczniesz stosować treningi 7dni w tygodniu to szybko możesz złapać zastój i się zniechęcić do redukcji.
Witam " Temat: Odchudzanie Brzuszka :)" Po 1 - tłuszcz nie spala się z wymarzonej przez nas części ciała. Po 2 - Dieta to 70 % udanej redukcji fatu . Z góry uprzedzam że machanie hantlami dorywczo i a6w nie pomogą zbytnio . Ułóż dietę sam pod siebie na pewno ktoś doświadczony poprawi błędy . 30 % resztę znajdziesz w dziale treningowym [...]
witam. sniadanie wydaje mi sie za duze. 500ml mleka to juz przesada na redukcji. ty to wszystko dajesz rade zmiescic na raz? smaruj maslem jesli juz musisz. drugi w sumie jest jest ok tylko kefir juz nie potrzebny. jesz ziemniaki, nie sa zle, ale musisz napisac kiedy masz trening. w trzecim nie ma ani bialka ani tluszczu, to z maslanki to za [...]
[...] ten miesiac, cykl z samego CP min. duza i mala pucha = ~160zł, mozesz dorzucic glutamine choć zwykla l-gluta do mnie nie przemawia, n-acetyl predzej. bcaa - szkoda kasy, na redukcji predzej. reszte przeznacz na diete, witaminy, omega3, ew. uzupelnienia diety typu bialko/gainer/bulk. co do dawkowania: "dawkowania różnych kreatyn" w [...]
[...] trening przygotowujacy do pozniejszych ciezszych treningow, w koncu postawowe slowa to sila, masa, wytrzymalosc. wiadomo ze bez odpowiedniej diety to dupa nie trening, tymbardziej przy redukcji. takze spekulowalbym czy to dobry pomysl, ale juz sie nieraz spotkalo plec piekna na forum ktora ACT sie redukowala, wiec tak dobrze, a tak niedobrze
[...] pporcji. lecytyna- gdzieś na forum był temat o jakiejs taniej lecytynie ale nie chce mi się już szukać, jak nie to np. z Olimpa/sam używam właściwie na okrągło bo nadaje sie i do kreatyny i do spalania i przy redukcji i przy treningu typowo na siłę itp...- dobra rzecz choc może niezauważalna tak jak kreatyna lecz b. uniwersalna w działaniu/.
Brzuch to mały mięsień, więc mało kalorii pali. Na redukcji robi się ciężkie ćwiczenia wielostawowe tak, by wydatek energetyczny był maksymalny. Przeczytaj to http://*******/bhwb . Zobacz które z tych ćwiczeń możesz wykonywać na siłowni, napisz czy masz jakieś przeciwwskazania, czy masz jakiś staż na siłowni itp. Obejrzyj sobie blogi użytkowników [...]
[...] najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety na czas redukcji owoce, przetwory mleczne, przetwory zbożowe i kasze/ryże. Niech podstawą będzie chude mięso. Zobaczysz - będą efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do kupowania wegli nie warto , łatwo je dostarczysz z pozywienia np . banan co do obzerania sie w niedziele , przy redukcji nie ma sensu bo albo robisz coś porzadnie i jakoś wygladac albo nie zawracac sobie glowy
[...] i redukcja do 12% BF z w miarę małymi spadkami. Przez kontuzję spadłem 3 cm w łapie i chciałbym je szybko odzyskać. Dlatego pomyślałem o masie 8 tygodni i 4 tygodnie mocnej redukcji, jestem w stanie dużo dłużej trzymać cykl i dietę jeśli będzie trzeba. PS: bije w bark, w udo próbowałem wielokrotnie, rozluźniałem / masowałem mięsień, naciągałem [...]
[...] tego roku 7,9s. To samo z pływaniem... Według mnie wiąże się to właśnie z %BF, bo od 2 lat przyybyło troche mi kg(oczywiście nie samego tłuszczu ) Podjąłem decyzje o redukcji, żeby stracić 2-3%. Acha, będe regularnie sprawdzał i porównywał wyniki Teraz, w trakcie i po diecie. Zobaczę jakie efekty Pozdrawiam!
[...] to nie będzie nic z tego. Najpierw redukcja na niewielkiej ilości testa (enan 250 mg e5d) następnie jakiś cykl na propie i winku. Nie widziałbym tego inaczej, bo bez redukcji żadne oxy i winka nic nie dadzą (no może trochę zrytych flaków) Przykro mi, ale jeżeli jesz tak jak napisałeś, to nic z tego nie będzie. I nie jest to jakiś atak na [...]
[...] warto wiedzieć o tym, co jest miarą uzyskanych efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, na którą tak patrzysz. Nawet lepiej jakby za bardzo ona nie spadała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie mając tych danych nie wiemy czy i jakie są efekty. Poza [...]
ja jestem zwolennikiem akurat zerowej ilości węglowodanów podczas redukcji po treningu nawet - u mnie się to sprawdza. piję whey'a, potem jem sobie posiłek białkowo tłusczowy, z warzywami. czytałem też, że to co robię na sobie może mieć sens, bo ww po treningu wyrzucają insulinę, więc blokują naturalny GH, i spalanie tłuszczu nie jest tak [...]
Vanila jak z utrata miesni? u mnie na redukcji zaden schemat nie sprawdza sie tak dobrze jak wegle rano plus po treningu . 2 posilki bialkowo weglowodanowe , 4 - bialkowo tluszczowe . w moim przypadku sie to swietnie sprawdza by utrzymac wymiary . pozostaja te same a tluszcz spada . jak ktos chce zrzucic wage i nie ma znazenia dla niego tluszcz , [...]
